刻意练习:高手是怎样炼成的

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谁不想成为一个高手?为什么只有很少的人成为高手,而大多数人做不到呢?没有天赋?努力不够?《刻意练习》(英文书名Peak)这本畅销书从科学的角度回答这些疑问,并给出具有操作指导意义的如何成为高手的答案—那就是刻意练习。

刻意练习的英文名称叫做deliberate practice, 它是一种快速提升自身能力的学习方法,目的是不断通过挑战舒适区突破学习疲劳达到持续进步。

书作者Anders Ericsson, 瑞典人。他在上中学的时候,经常和一个同学下国际象棋。他的象棋水平要比那个男孩子高很多。每次他都把对方杀的片甲不留,一败涂地。直到有一天这个男孩突然赢了他。Ericsson当时不知道是什么让这个男孩的棋艺突然间大涨,但这次事件决定了作者今后的研究兴趣和事业方向,他想研究人们是怎么成为一个领域专家的。通过30年的研究,他认为,刻意练习是成为高手的必备条件。

天真练习 vs. 刻意练习

天真练习(Naive Practice)

天真练习是指重复性地做某件事情或某项练习,期望这种反复的练习可以帮助自己提高能力。生活中我们中大多数时候,都是在进行的此类重复练习,像游泳,弹琴,写作等。 日久天长,我们常常发现不断的重复练习并没有给我们带来期待的进步。那是因为我们在做天真练习,停留在各自的舒适区内,满足于现状,没有突破自己。

刻意练习(Deliberate Practice

刻意练习是在有目标的基础上练习,更上一层楼。不光有目标性,而且还有明确性,刻意练习知道自己要努力的方向,以及如何到达自己的目标,刻意练习不同于一般的有目的性的练习,一是要求这个领域已经发展健全,高手明显不同于新手,例如音乐,体育,国际象棋等等。二是要能找到教练或者老师能够帮助你进步。如果你有了这两项,你就可以开始考虑进行刻意练习了。

刻意练习可以激发我们的潜能

很多人认为高手做得好是有天赋,普通人做得不好,是天赋不行,俗话说你不是这块料,其实我们每个人都有天赋和潜能,只是在不同领域没有被发现而已,刻意练习能够帮助激发我们的潜能。伟大的音乐家莫扎特从四岁的时候就开始刻意练习,七岁时环游欧洲演出,能弹奏多种乐器,能作曲,并具有完美音高。

2014年,日本心理学家通过去刻意练习语言,让而是为孩童掌握了一直被认为天才标志的完美应该有这项能力,所以只要方法正确,我们的身体和大脑都具有极强的适应性,可以练习能够帮助我们激发我们的潜能。

如何进行刻意练习?三F原则

1. Focus (专注):刻意练习要求刻意,全神贯注,集中精力,并且学会边做边思考。

2. Feedback (反馈):及时得到反馈,知道自己那些地方做的对,哪些不对,并获得有针对性的加以改进的建议。 最好有导师指点,如果没有导师,自己可以寻找有效的评估方法,比如与同行探讨切磋,论坛发帖。

3. Fix (调整): 通过反馈作出调整,想办法解决问题,改正错误,专门针对弱点进行练习,不断提高技能。

下面是两个刻意练习的经典案例:

案例一:

在越战初期,美国战机与越南战机在空中对抗中优势明显。每损失一架美国战机,能够击落两架北越战机。后来,北越飞行员在苏联的帮助和训练下,并使用米格的战机。美国的飞行员在空中的优势陡然下降,比例降至打下九架米格战机,要赔上十架自己的飞机。

美国海军意识到问题的严重性,成立了“Top Gun” 训练基地来专门训练美军飞行员以提高他们空中对抗能力。在训练基地里,优秀飞行员担任教官假扮敌方,与学生飞行员各自驾机在空中展开空战。除了不带有真枪实弹,其他与实战保持一致。在空战中,教官会把学生逼到失败的边缘,让学生们在空中要处理各种情况。

学生们必须专注训练,全神贯注,这就是我们说的Focus. 飞机落地之后,教官马上调出雷达数据和图像, 和学生一起分析,刚才在空中哪些地方学员做得不对,给予建议 (Feedback). 第二天,接着在空中进行模拟空战。学员会根据头一天掌握的反馈避免出现同样的错误,慢慢的学员的成绩一点点的改进 (Fix)。

到最后学习毕业的时候,他们就能够打平教官,甚至有的时候会胜出教官。在越战的后期,经过学期学员的训练的飞机,美国飞行员平均损失一下飞机可以打下12架北越的飞机,胜率大幅上升。

案例二:

美国国家宪法的缔造者本富兰克林有着极高的写作水平,在他的自传中,他提到了是如何提高写作能力的。

他年轻的时候经常被老爸批评写作差,虽然逻辑感强,但是表述得不好写作太差。在那个时代没有人去教他如何写作,他的老师就是著名的观察者杂志,他从中找出认为不错的文章仔细阅读做笔记,一行一行记下每句话的意思包括作者的观点。数天后,当他认为忘记得差不多的时候,他翻开他的笔记然后用自己的语言把文章重写一遍,再和原文对比,找出不足加以改进。

富兰克林专注于写作(Focus), 从观察者杂志中寻找反馈(Feedback),然后改正自己的写作(Fix),通过不断的学习和练习,它成为了一个伟大的作家。

刻意练习

刻意练习

刻意练习是一种简单到极易被人忽略,却是无比强大的成功模式!练习极简单,又极复杂,每个渴望进步的人,无论从事什么行业,无论是领导者还是员工,都希望掌握练习的方法,抓住练习的规律,把事情做到更好。

 

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