克服演讲紧张感其实没有那么难

还有几天就是六一儿童节了,中国的小朋友们会参加各种庆祝活动。这让我想起N多年前一个六一,我还是一名二年级的小学生,大队老师选我来主持全校的六一大队会。我从来没当过联欢会的主持人,心里既得意又紧张。随着六一的日益临近,紧张感逐渐占据了上风。虽然在教室里有过几次彩排,心里还是不停地打鼓。

头一天下午,装饰着各种彩带花环的舞台在操场上搭好了,走来走去的同学们嘻笑着冲着台上指指划划,我却紧张到了极点。到了傍晚同学们都走了,操场空荡荡的,我蹑手蹑脚地爬上了舞台,站在中间,面对着硕大的操场。我闭上眼睛,想象着自己第二天穿着漂亮的花裙,带着微笑大声说着已经演练了多遍的稿子,台下几百同学和老师将目光投向我。想着这些,我好像不紧张了。

睁开眼时,我看到传达室的大爷正挥着手示意我快下来。我不好意思地笑了,狼狈地跳了下来。

第二天的大队会开始时,我还是感觉到自己加快的心跳,发热的小脸,但我觉得那是因为我的兴奋而不是紧张。舞台不再陌生,因为我前一天已经来过了。第一次主持的经历是美好的。

虽然当时全然不懂演讲技巧, 但其实无意中用到了几个克服演讲紧张感的实用方法,在日后的其他类似场合也常常使用。

1. 想象着你的成功  (Visualize your success)

在上台前想象自己顺利表演。 研究表明,当人们想象自己在迈向成功时,他们往往会拥有更多自信,表现更好。

这也可以帮我们打破那些消极的内心独白 (negative self-talk),比如“我根本不会演讲。” “我害怕站到前面。” “我肯定不行。”

2. 熟悉你的舞台 (Be familiar with your stage)

很多演讲培训师都强调过,在正式演讲前最好先到场地和舞台去看一下,站一站,走一走(类似戏剧的走台)。即使你不能提前一两天来实地演练,最好在当天比听众早到一会儿。不仅是为了熟悉场地布局,设施,而且让自己心理更放松。

人往往对自己陌生的地方更为畏惧,如果你曾来过一个地方,哪怕只是稍站一会儿,也会增加熟悉感,帮你提高自信。

3. 将紧张感化为兴奋感  (Replace “I’m nervous” with “I’m excited”)

在重大场合,焦虑是不可避免的,单纯地告诉自己”别紧张”往往是没用的。记者采访奥运选手问: “你紧张吗?” 几乎所有运动员都给出了这样的回答:”不,我很兴奋。”

紧张和兴奋都是激动情绪(aroused emotions),有类似的身体反应,所以将紧张感转化为兴奋感要比试着让自己心平气静要简单得多。

心理学家Adam Grant和演说家Simon Sinek都使用这种方法克服演讲之前的焦虑,在内心告诉自己: “I’m not nervous; I’m excited!”

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紧张感是演讲的一个拦路虎,别让它阻止了你迈向舞台的步伐。我们每个人都在不断学习和练习中成长,上面这三点加上充足的准备和排练会帮你更加自信,圆满完成你的精彩演讲。

“You have a right to speak and be heard. It is a privilege to stand in front.”