演讲对很多人来说是一件令人生畏的事。站在众人面前，心跳加速，手心出汗，嗓子发干，气息急促等等，都是紧张的常见反应。不要以为只有普通人才会这样，很多演说达人们也经历过这个阶段。美国著名牧师Joel Osteen在36岁时第一次布道， 他回忆说当时“scared to death.” 畅销书Give and Take: A Revolutionary Approach to Success作者Adam Grant接受了第一个演讲邀请后，演讲之前几周“I had nightmares about forgetting my lines, waking up in a cold sweat.”
为了减少紧张，有些人把整个讲话写下来，演讲变成念稿；或将内容基本写在PowerPoint 上，照着读即可；或全程语速加快，早说完找完事。这些方法不仅不能有效的克服紧张，而且让你的演讲枯燥乏味。
克服演讲紧张感有很多方法，下面是我个人认为最重要的三点：
1. 充分的准备
如果你觉得只要PowerPoint在开会前写好了，再练着说两三遍就算准备好了，那你演讲紧张是有理由的。正如你不会只花一两个小时来准备一个TED TALK一样，你也不应该只花这么少的时间来准备你的会议发言或演说。
准备主要在两方面，一是内容（content），包括熟悉精炼内容，加强连贯性，适当加入些风趣的语言和具体的事例，避免内容的枯燥。不要让PPT成为你的拐棍，过分依赖它或许可以让你不摔倒，但也阻止了你自由的行走和奔跑。二是演讲（delivery），我们常常只想到了 “讲”，而忽略了“演“。”讲“只让我们关注于语言表达，而”演“让我们留意到各个细节，包括语速，声调，面部表情，手势，站姿，等等。可以在空房间里对着镜子大声练习，在家人同事前演练，或录下来了找出缺点所在(比如过多filler—uh, you know, and…)，之后有意识的改正。
充分的准备与练习可以极大地增加自信。而且当真正上台时你的紧张常会转化成兴奋（arousal）, 让你更投入，说的更精彩。
2. 特别重视刚开始的一分钟
将你演讲的头一分钟准备的格外熟练和精彩是克服紧张的又一法宝。首先，大多数人是在刚上台时最紧张，过了30秒到1分钟之后紧张感大幅降低。如果你最拿手的部分正好在开头，你从一开始就不会那么紧张了。其次，精彩的开头是吸引观众的关键，将观众们兴趣调动起来，也会提升演讲者的自信。
另外一点是上台时不要急于说话，面对观众给出你最真诚的微笑。研究显示微笑可以减少压力，而且微笑又是人际交流第一印象的重要部分。Marilyn Monroe 不是说过” A smile is the best makeup any girl can wear ” 吗。
3. 找到观众中的friendly faces
无论我们怎么用心准备，都可能遇到效果不如人意，观众没想象中的热情等情况。我们可能会失望，不知所措，紧张感也油然而生。观众中的friendly faces可以帮你克服这种紧张。这些人目光注视着你，不时的微笑点头，让人感觉很亲切。在众多poker faces中找到friendly faces, 将目光偶尔投向他们会让你保持自信。
作为演讲者时我深知台下friendly faces的重要性，所以当我作为观众时我也尽量去扮演这个角色。一个微笑和关注的目光是对演讲者莫大的支持和鼓励。
还有很多实用的克服演讲紧张与恐惧的方法这里就不一一列举了。演讲培训大师Arvee Robinson 说得好：“Feel the fear of public speaking and do it anyway.”