制定一个SMART 新年计划

随着2017年即将结束,2018年即将到来,看看你在2017年初制定的新年计划实现了多少,并为2018年制定新的年度计划。曾有研究显示,虽然超过50%的美国人年初制定新年计划,只有8%的人达到目标。

这些数据似乎让人觉得制定新年计划没什么用处。但不要为此就放弃了,制定新年计划并不是浪费时间。同数据表明有计划并决心改变的人往往比那些明知自己需要改变却没有任何计划的人做得更成功。

为了提高实现新年计划的可能性,在我们制定计划时候应该遵循一个“SMART”原则。 “SMART”指的是具体性(Specific),可测量性(Measurable),可实现性(Achievable),相关性(Relevant),和时限性(Time-bound)。

Specific(具体性)

当我们制定新年计划的时候,首先要确定目标不应该模糊或模棱两可。很多人想着在新一年里要多读书,这是一个很模糊的目标。读多少书,读什么书,为什么而读?如果只有模糊的概念,没有具体的目标,你的大脑很难督促你去执行。 如果你有一个具体的读书计划和书目清单,这将有助于实现你的读书目标。

Measurable(可衡量性)

你希望有一种方法来跟踪你的进度和衡量你的成果。如果你的新年计划是想变得苗条点,一个可衡量的目标便是你要减掉多少磅, 例如减掉十磅体重就是一个有可衡量性的目标。

Achievable(可实现性)

达到目标必须在你的控制范围内,如果目标太难而难以实现的话,会让人感到挫折感。成为奥运游泳选手对大多数人来说是无法实现的,如果你的目标是游得更快点,各单项都降低五秒,甚至十秒都是很有可能的。

Relevant (相关性)

在你设定目标之前问问自己哪些目标对你很重要,和你的健康,家庭,事业等密切相关。比如你的血压偏高,那么控制血压就是和你很相关的一个目标。你会为了这个目标制定有效的计划,如加强锻炼和控制饮食,并有动力去执行。

Time-bound(时限性)

你的目标必须有期限。如果没有时间约束,你会慢慢地失去动力,也就逐渐地把这个计划忘之脑后了。目标的时限性意味着既有一个长远的最后期限,又有各个时期的阶段性期限。比如你想在年底完成一本书稿,为促使你完成目标,建议你给每个月也设定一个阶段性目标,如完成一个章节或收集多少素材。

 

做计划只是第一步。要想坚持下去,你需要动力和毅力。无论你的目标是关于健康,教育还是财务,要追随你的目标,自律是关键。正如著名的美式橄榄球教练Bum Philips所说,“唯一持续的纪律就是自律”。

另外,您可能希望找到一个家人或朋友来相互鼓励和监督。在头几个星期之后,当你开始失去动力,准备放弃新年计划时,彼此的鼓励和监督就变得非常重要了。

祝你2018新年计划顺利。

 

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